Vengono fatte 3x file numerate da 1 a 3 di giocatori che devono fare uno scatto di 10 m sino ai birilli numerati da 1 a 3.
Lo scopo dell’esercizio è il seguente: se il Mister dice il n° 1 il giocatore della fila n° 1 scatta sul birillo n° 1 e gli …
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Preparo 4x percorsi che fanno parte di un circuito di forza elastica con 30″ di recupero tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
4x percorsi con cambi di direzione per totale 35 m.
1x serie da 5x ripetizioni per ogni percorso.
1) 5m+5m+25m (forma di …
Preparo 3x stazioni da ripetere 3x volte con recupero di 50″ tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
1) 4x calf + 4x balzi gambe tese (polpacci) su tappetino elastico + skip basso + sprint 5 m.
2) Skip alto 5 m + 2x balzi dx e 2x balzi sx in 4x cerchi …
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In uno spazio di 20×20 m si gioca un 2vs2 ma con 4x sponde ai lati che giocano con chi ha il pallone, quindi diventa un 6vs2.
Tocchi liberi poi 3x tocchi. Parlare, chiamare la giocata e gli avversari. Durata 2′ poi cambio.Clicca qui per vedere l’eser…
Esercitazione di forza a corpo libero con piccoli attrezzi.
1)hamstring in caduta;
2)affondi frontali alternati con torsione del busto e con palla medica da 3kg in mano;
3)afondi laterali alternati con palla medica da 4kg in mano;
4)balzi laterali …
I giocatori vengono divisi in 4 squadre, effettuano un torneino. 5 minuti a partita, obbligo marcatura a uomo.
Il Mr. insisteva molto sul concetto di appoggio (il nostro sostegno). Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
– La prima serie divisi in due gruppi (un gruppo seguito da Mr. Mancini e un gruppo seguito da Mr. Silvihno) libera, obbligo giocata sempre di prima, due torelli in mezzo, si paga al ventesimo passaggio.
– La seconda serie sposta i giocatori sui lat…
Lavoro aerobico intermittente
1) freccia=lato piano (50/60 % VAM), freccia tratteggiata=lato forte (100 % VAM).
Aree coinvolte: metà campo, pentagono giallo, pentagono arancione, triangolo rosso.
2 ripetizioni consecutive del percorso sopraindicato…
5 CONTRO 3 POSSESSO CON 4 DIFENSORI E CENTROCAMPISTA BASSO. DOPO 1 MINUTO CAMBIOClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
FINTA TUTTI NELLA STESSA DIREZIONE PIU’ PASSAGGIO A GIOCATORE NELLA DIREZIONE IN CUI EFFETTO LA FINTA, IL QUALE PARTE SUBITOClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
