Allenare la velocità

A) si parte alla massima velocità abbassandosi e rialzandosi in vista del conetto in modo da perdere e riacquistare velocità per più volte. Ritorno a corsa lenta in pieno recupero di fiato e ripetere 3 volte. Distanza più corta dei coni ripetizioni x 5

B)tre coni posizionati a tringolo rettangolo, si gira velocissimi intorno ai coni partendo da quello sul lato dx, poi quello sx, poi quello al vertice del triangolo con scatto finale di 5 mt. ripetere esercizio 5 volte.

C)Due coni perpendicolari a 10 mt di distanza da A a B e ritorno di scatto e poi a tutta birra fino a fondo campo ripetere 5 volte

D) Stesso esercizio C ma con ritorno correndo all’indietro ripetuto 5 volte.

E) ripetere ogni esercizio 1 volta in consecutio rapida.

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