Circuito di forza e resistenza

6x ripetizioni con macro pausa di 3′. Si parte con skip basso (freccia bianca), si affrontano 3x ostacoli alti con balzo continuo senza intervallo e a piedi pari, poi all’uscita si esegue uno squat (freccia nera) e si reste in posizione 2″. Si riparte con skip alto e si eseguono balzi laterali molto lenti nei 5x cerchi controllando la postura in modo da dare peso alla gamba di appoggio restando in posizione 1″. All’uscita sprint veloce (freccia rossa), poi affrontare i 2x coni con una camminata breve di circa 3 m (freccia bianca), per poi ripetere i balzi a piedi pari sui 3x ostacoli alti ma senza squat finale. Al paletto si va una volta a dx e una a sx, si affronta la scaletta in velocità e all’uscita si calcia di prima intenzione cercando di incrociare il tiro per segnare sul secondo palo. Gesti scaletta: 1x appoggio frontale in ogni quadro della scaletta + 2x appoggi frontali in ogni quadro della scaletta + laterale 1x dentro dx e sx + laterale 2x dentro dx e sx.

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