Salve cari lettori e ben ritrovati, quest’oggi voglio proporre un’esercitazione da poter utilizzare in una seduta di allenamento durante la preparazione atletica.
Siamo nella prima parte dell’anno calcistico, parte fondamentale per noi allenatori. Una delle cose più difficili per un mister è proprio la pianificazione dell’allenamento durante la preparazione atletica. Ma cosa fare quando ci si ritrova soli sul campo a gestire l’intera squadra? In questo articolo, ti presenterò un’esercitazione utile per allenare tutta la squadra contemporaneamente, mantenendo alta l’intensità.
Se può tornarvi utile, sul nostro blog vi consiglio anche la lettura dell’articolo “Preparazione precampionato – Come programmare gli allenamenti!“
Contenuto
La Sfida dell’Allenamento in Solitaria
Capita spesso, a noi allenatori, di trovarci in situazioni in cui, oltre al preparatore atletico, ci sono pochi uomini a disposizione per gestire la seduta, soprattutto un allenamento durante la preparazione atletica. È una sfida comune che richiede creatività e una buona pianificazione.
Esercitazione in un allenamento durante la preparazione atletica
Questa esercitazione è pensata per aiutarti ad allenare l’intera squadra mantenendo alta l’intensità. Può essere adattata in base ai moduli, agli uomini a disposizione e allo stato di forma della rosa. È importante che il recupero e le modalità di fine allenamento vengano concordati con il preparatore atletico.
Come Preparare il Campo
Prepara il campo secondo la figura seguente, lavorando prima con i primi 11 elementi (difesa a 4 contro 3 centrocampisti e 3 attaccanti). Ho utilizzato un modulo di base 4-3-3, ma puoi adattarlo al modulo di riferimento della tua squadra. Tutti i giocatori partono dalla linea di centrocampo.
Svolgimento dell’Esercitazione
- L’azione parte dall’allenatore a centrocampo, che lancia l’esterno d’attacco per un cross.
- La difesa corre indietro per difendere la porta, mentre centrocampisti e attaccanti attaccano la porta con movimenti prestabiliti.
- L’azione si ripete sul lato opposto con un altro membro dello staff che lancia in profondità per un altro cross.
- Infine, l’azione riparte dal portiere, con la difesa che si oppone ai centrocampisti e agli attaccanti.
Ogni serie di azioni deve essere completata in 40/45 secondi. Terminata l’esercitazione, il secondo gruppo di 11 giocatori ripete lo stesso ciclo. Il tempo di recupero della squadra in attesa è pari al tempo di esecuzione del gruppo in azione. Si consiglia di effettuare 3 serie per squadra, ma il numero di serie e il tempo di recupero possono essere adattati in base alle esigenze specifiche.
Scarica il PDF e utilizza l’esercitazione in una seduta d’allenamento durante la preparazione atletica
Conclusione
Questa esercitazione per la preparazione calcio è stata progettata per ottimizzare sia l’aspetto fisico che quello tattico della squadra, ideale per chi ha poco tempo a disposizione ma vuole comunque allenare aspetti cruciali che si manifestano in ogni partita. Spero che questi consigli possano esserti utili. Grazie per il continuo supporto!
Jacopo Leone