Giocatori disposti a terne, con il giocatore centrale a 15 metri dai due esterni e i palloni ai due giocatori esterni:
a) 20 spinte polpacci, quindi 30″ di sprint con cambi di senso verso i due compagni posti esternamente, dai quali il giocatore coinvolto nell’esercizio riceve palla, orienta la ricezione e rende;
b) uguale, ma 10 balzi laterali;
c) uguale ma 8 squat jump;
d) uguale ma 8 affondi sagitali;
Dopo ogni esercizio, cambio il giocatore che lavora (in questo modo lavoro 30″ e ho circa 1′ di recupero).
Ripeto per 3 serie.
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