PREPARAZIONE

PREPARAZIONE VILLA PHAMPILI

Risc.

Str

Potenziamento arti superiori: Addominali 3×10 – Braccia 3×10 (con paletto tenuto da un compagno) – Lombari 3×10.

Potenza aerobica: Fartlek 2’ lento 10” veloce 2’ lento 10” skip basso

Potenziamento arti inferiori: 10 balzi successivi da posizione ½ squat – micropausa 10”ogni balzo

10 balzi successivi CMJ (con contromovimento) – micropausa 10”ogni balzo

Decontrazione

Tecnica/tattica

Str/defaticamento

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