I giocatori effettuano esercizi tecnici – 1 gruppo lavora, 2 riposano – Il tutto si svolge alla massima velocità.
Sequenza:
Appoggio rasoterra – Bianco Dx, Blu Sx
Appoggio mezza altezza – Bianco Sx, Blu Dx
Appoggio collo piede – Bianco Dx, Blu Sx
Coscia e appoggio – Bianco Dx, Blu Sx
Petto e Appoggio – Bianco Sx, Blu Dx
Testa – Bianco Stacco, Blu appoggio
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