Velocità in percorso a stella

2x serie da 4x ripetizioni.
1) Scaletta rapida alternando i gesti poi scatto al birillo centrale che è posto a 15 m e da lì si effettuano navette sui tre birilli posti lateralmente a 10 m dal birillo centrale per poi effettuare un ultimo sprint di 15 m verso il birillo che si trova a fianco della scaletta.
Macro pausa 2′.
Gesti scaletta: 1x appoggio frontale in ogni quadro della scaletta + 2x appoggi frontali in ogni quadro della scaletta + laterale 1x dentro dx e sx + laterale 2x dentro dx e sx.

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