La punta 1 chiede palla all’esterno 2.
L’esterno 2 gioca palla alla punta 1 e poi si libera in fascia.
La punta 1 gioca palla al centrocampista 3 che lancia l’esterno 2 in fascia.
La punta 1 gira dietro al centrocampista 3 ed al birillo e va a racco…
Ripetere 5x volte ogni singolo esercizio.
1) Balzi da posizione centrale a scavalcare in andata e ritorno i 2x conetti + sprint di 10 m.
2) Partendo da un vertice del quadrilatero di 10 m scattare sui 3x lati del triangolo formato da 2x vertici del q…
Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…
Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…
Preparare un circuito di 40×30 m da ripetere x 6′.
1) Sprint + balzi a piedi pari sui 2x ostacoli alti con skip tra uno e l’altro + sprint.
2) Corsa lenta.
3) Sprint + superamento dei 6x cerchi con fermo di 1″ + sprint.
4) Corsa lenta.
5) Sprint …
Ripetere 4x volte 2x serie questo percorso di 70 m.
Sprint di 10 m + velocità sui 4x ostacoli alti + sprint breve + decelerazione di 10 m.
Macro pausa 3′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
I 2 giocatori celesti attaccano la porta posta frontalmente, rispettando le rispettive zone, difesa da un giocatore bianco. Finita l’azione un giocatore celeste rimane in campo per difendere l’altra porta che verrà attaccata dal giocatore bianco, prec…
I 2 giocatori celesti attaccano la porta posta frontalmente, rispettando le rispettive zone, difesa da un giocatore bianco. Finita l’azione un giocatore celeste rimane in campo per difendere l’altra porta che verrà attaccata dal giocatore bianco, prec…
Esercizio che allena la transizione positiva in doppia superiorità numerica creata dai due giocatori jolly esterni che giocano con la squadra in possesso palla.Ovviamente si allena,al contrario anche la transizione negativa in inferiorità numerica.In…
Senza Palla (riscaldamento):
-si rispetta la sequenza lato corto-lato lungo, sul corto salto l’ostacolo e sul lungo eseguo gli appoggi nei cerchi.
-dopo il lungo vado sempre a sx o sempre a dx o alterno 1 dx e 1 sx
-il compagno che affronta i cerchi…
Il giocatore arancio conduce palla fino al conetto eseguendo una finta ( forbice, doppia forbice, veronica, bicicletta ecc ecc) e una volta arrivato al conetto cambierà direzione portandosi via la palla di esterno e scaricherà palla tramite un passag…
In un campetto 20×15 2vs2 con 2 sponde che giocano con con chi è n possesso palla. Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
