13 Gennaio 2015
CATENE LATERALI 2C2 ORIZZONTALI
DOPO 5 MINUTI CAMBIO ATTACCANTI-DIFENSORIClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
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Lavoro di forza in salita su sabbia distanza 5 mt
velocità su 10 e 20 mtClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Partenza dal paletto a, trasmissione rasoterra al compagno in posizione b + allungo sub-massimale di 30 mt verso la posizione b, giocatore in posizione b controlla e trasmette palla al mister in posizione c il quale appoggia palla per il giocatore b ch…
9 CONTRO 9 ALL’INTERNO DEL CAMPO FORMATO DALLA PROIEZIONE DELL’AREA, I DUE TERZINI DI SPONDA SERVONO SOLO DA SPONDE PER IL MANTENIMENTO DEL PALLONE. PER SEGNARE BISOGNA PASSARE PRIMA ATTRAVERSO I DUE CONI/CINESINI POSIZIONATI SULLA TREQUARTI CENTRALMEN…
Vengono fatte 3x file numerate da 1 a 3 di giocatori che devono fare uno scatto di 10 m sino ai birilli numerati da 1 a 3.
Lo scopo dell’esercizio è il seguente: se il Mister dice il n° 1 il giocatore della fila n° 1 scatta sul birillo n° 1 e gli …
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Preparo 4x percorsi che fanno parte di un circuito di forza elastica con 30″ di recupero tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
4x percorsi con cambi di direzione per totale 35 m.
1x serie da 5x ripetizioni per ogni percorso.
1) 5m+5m+25m (forma di …
In uno spazio di 20×20 m si gioca un 2vs2 ma con 4x sponde ai lati che giocano con chi ha il pallone, quindi diventa un 6vs2.
Tocchi liberi poi 3x tocchi. Parlare, chiamare la giocata e gli avversari. Durata 2′ poi cambio.Clicca qui per vedere l’eser…
Esercitazione di forza a corpo libero con piccoli attrezzi.
1)hamstring in caduta;
2)affondi frontali alternati con torsione del busto e con palla medica da 3kg in mano;
3)afondi laterali alternati con palla medica da 4kg in mano;
4)balzi laterali …
I giocatori vengono divisi in 4 squadre, effettuano un torneino. 5 minuti a partita, obbligo marcatura a uomo.
Il Mr. insisteva molto sul concetto di appoggio (il nostro sostegno). Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Lavoro aerobico intermittente
1) freccia=lato piano (50/60 % VAM), freccia tratteggiata=lato forte (100 % VAM).
Aree coinvolte: metà campo, pentagono giallo, pentagono arancione, triangolo rosso.
2 ripetizioni consecutive del percorso sopraindicato…
5 CONTRO 3 POSSESSO CON 4 DIFENSORI E CENTROCAMPISTA BASSO. DOPO 1 MINUTO CAMBIOClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
