24 Febbraio 2015
Z di centrocampo con variante tiro in porta
Scarico di centrocampo con possibilita’ di tiro in porta ….Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Scarico di centrocampo con possibilita’ di tiro in porta ….Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Movimento dei centrocampisti con scarico e spostamento della palla nell’altra zona di campoClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
L’esercitazione parte sempre da uno dei due esterni bassi, che lavorano alternativamente.
Passaggio al giocatore centrale, controllo orientato in porticina e guida della palla fino all’inizio della zona 2.
Sul controllo del giocatore centrale, uno de…
2x giocatori si affrontano in un duello di corsa x arrivare primi sul pallone e calciare in porta.
Se il giocatore che rincorre tocca il compagno davanti finisce l’azione. Sono permesse finte in partenza.
Alternare i tipi di partenza, sempre guardand…
I 2x attaccanti ed i 3x difensori si posizionano nelle loro zone di competenza.
L’attaccante fronte alla porta sollecita palla al Mister che gliela gioca sulla corsa.
A questo punto si gioca un 2vs3 con l’obiettivo dei 2x attaccanti di fare gol e dei…
I 3x attaccanti ed i 2x difensori si posizionano nelle loro zone di competenza.
L’attaccante fronte alla porta sollecita palla al Mister che gliela gioca sulla corsa.
A questo punto si gioca un 3vs2 con l’obiettivo dei 3x attaccanti di fare gol e dei…
La punta 1 chiede palla all’esterno 2.
L’esterno 2 gioca palla alla punta 1 e poi si libera in fascia.
La punta 1 gioca palla al centrocampista 3 che lancia l’esterno 2 in fascia.
La punta 1 gira dietro al centrocampista 3 ed al birillo e va a racco…
Ripetere 5x volte ogni singolo esercizio.
1) Balzi da posizione centrale a scavalcare in andata e ritorno i 2x conetti + sprint di 10 m.
2) Partendo da un vertice del quadrilatero di 10 m scattare sui 3x lati del triangolo formato da 2x vertici del q…
Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…
Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…
Preparare un circuito di 40×30 m da ripetere x 6′.
1) Sprint + balzi a piedi pari sui 2x ostacoli alti con skip tra uno e l’altro + sprint.
2) Corsa lenta.
3) Sprint + superamento dei 6x cerchi con fermo di 1″ + sprint.
4) Corsa lenta.
5) Sprint …
Ripetere 4x volte 2x serie questo percorso di 70 m.
Sprint di 10 m + velocità sui 4x ostacoli alti + sprint breve + decelerazione di 10 m.
Macro pausa 3′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
5 x 6 ripetizioni percorsi con cambi di direzione ad intensità massimale
1 serie 150 metri 5 serie 750 metri Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
5 x 6 ripetizioni percorsi con cambi di direzione ad intensità massimale
1 serie 150 metri 5 serie 750 metri Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
5 x 6 ripetizioni percorsi con cambi di direzione ad intensità massimale
1 serie 150 metri 5 serie 750 metri Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
