11 Gennaio 2015
Rinforzo del Core
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Preparo 4x percorsi che fanno parte di un circuito di forza elastica con 30″ di recupero tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
4x percorsi con cambi di direzione per totale 35 m.
1x serie da 5x ripetizioni per ogni percorso.
1) 5m+5m+25m (forma di …
Preparo 3x stazioni da ripetere 3x volte con recupero di 50″ tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
1) 4x calf + 4x balzi gambe tese (polpacci) su tappetino elastico + skip basso + sprint 5 m.
2) Skip alto 5 m + 2x balzi dx e 2x balzi sx in 4x cerchi …
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In uno spazio di 20×20 m si gioca un 2vs2 ma con 4x sponde ai lati che giocano con chi ha il pallone, quindi diventa un 6vs2.
Tocchi liberi poi 3x tocchi. Parlare, chiamare la giocata e gli avversari. Durata 2′ poi cambio.Clicca qui per vedere l’eser…
Esercitazione di forza a corpo libero con piccoli attrezzi.
1)hamstring in caduta;
2)affondi frontali alternati con torsione del busto e con palla medica da 3kg in mano;
3)afondi laterali alternati con palla medica da 4kg in mano;
4)balzi laterali …
I giocatori vengono divisi in 4 squadre, effettuano un torneino. 5 minuti a partita, obbligo marcatura a uomo.
Il Mr. insisteva molto sul concetto di appoggio (il nostro sostegno). Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
– La prima serie divisi in due gruppi (un gruppo seguito da Mr. Mancini e un gruppo seguito da Mr. Silvihno) libera, obbligo giocata sempre di prima, due torelli in mezzo, si paga al ventesimo passaggio.
– La seconda serie sposta i giocatori sui lat…
Lavoro aerobico intermittente
1) freccia=lato piano (50/60 % VAM), freccia tratteggiata=lato forte (100 % VAM).
Aree coinvolte: metà campo, pentagono giallo, pentagono arancione, triangolo rosso.
2 ripetizioni consecutive del percorso sopraindicato…
5 CONTRO 3 POSSESSO CON 4 DIFENSORI E CENTROCAMPISTA BASSO. DOPO 1 MINUTO CAMBIOClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
FINTA TUTTI NELLA STESSA DIREZIONE PIU’ PASSAGGIO A GIOCATORE NELLA DIREZIONE IN CUI EFFETTO LA FINTA, IL QUALE PARTE SUBITOClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
si traccia il campo come in figura,si dividono attaccanti (2) con difensori (1) il portiere da la palla alle punte e si comincia il 2 contro 2 senza vincoli di tocchi ma con il fuorigioco.
variante :3 contro 3Clicca qui per vedere l’esercizio in Miste…
Ripetere il circuito 8x volte.
Superamento di 4x ostacoli alti + balzi nei cerchi piede dx piede sx + superamento in rapidità di 4x ostacoli bassi + sprint x tiro in porta.
Micro pausa 1′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Ripetere il circuito 8x volte.
Superamento di 4x ostacoli alti + balzi nei cerchi piede dx piede sx + superamento in rapidità di 4x ostacoli bassi + sprint x tiro in porta.
Micro pausa 1′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Ripetere il circuito 8x volte.
Superamento di 4x ostacoli alti + balzi nei cerchi piede dx piede sx + superamento in rapidità di 4x ostacoli bassi + sprint x tiro in porta.
Micro pausa 1′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
