Lavoro a stazioni: 3 serie per stazione. Pausa di 2 minuti tra le stazioni.
• Stazione A: a coppie, spinte con le mani sulle spalle del compagno cercando di fargli superare la linea dietro di sé; 30 secondi con recupero di 30 secondi.
• Stazion…
Al segnale del mister il calciatore dovrà:
1) Percorrere la zona A-B accelerando progressivamente fino al massimo della velocità, giunto sul conetto B STOP repentino
2) Partire da fermo alla massima velocità nel tratto B-C, giunto sul conetto C in…
Mettere i giocatori a coppie con una palla a coppia.
Tutti si devono muovere in corsa lenta, al via quello senza palla deve mettere pressione al compagno il quale deve difendere palla tutto ad alta intensità
40 sec. lenta 20 sec. pressione X 4 v…
Creare tanti piccoli campetti (10×5) all’interno dei quali a coppie devono effettuare degli uno contro uno ad alta intensità con l’obiettivo di fare meta.
4 serie da 2 minuti l’una.
Tra una serie e l’altra 1 minuto di recuperoClicca qui per vedere…
Effettuare partita libera a coppie fisse ovvero ogni giocatore può rubare palla o viceversa solo dal suo compagno di coppia.
2 Serie da 6 minutiClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
POSTAZIONE 1: Effettuare 5 flessioni sulle braccia e allungo in diagonale e ritorno in corsa lenta a postazione 2
POSTAZIONE 2: Effettuare 10 addominali e allungo in diagonale e ritorno in corsa lenta a postazione 1
POSTAZIONE 3: Effettuare balzi …
1 SPRINT ALLA MAX INTENSITA’ CONSENTITA NAVETTA 5+5
2 CAMMINO RECUPERO 6 MT
3 CORSA MEDIA INTENSITA’ CON CAMBI DI DIREZIONE 25 MT
4 CAMMINO 6 MT
5 SPRINT ALLA MAX VELOCITA’ 15+15
6 CAMMINO 6 MT
7 CORSA MAX INTENSITA’ CON CAMBI DI DIREZION…
10 secondi in protezione di palla, al fischio cambio di direzione di 90 gradi
variante 1) 1 vs 1 a meta
variante 2) tiro in porta dopo il cambio di direzioneClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Vengono disposti dei conetti come da figura. Quattro gruppi di giocatori sono posti dietro al primo conetto ed eseguono la conduzione come indicato. dopo aver effettuato la conduzione nei primi conetti il giocatore si sposta nella fila posta alla propr…
Ripetere 7x volte questo circuito di 70 m. Ritorno in corsa lenta come recupero.
Sprint + balzi a piedi pari sui 3x ostacoli alti + sprint + balzi a 1x piede sui 2x ostacoli alti + sprint.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Ripetere 4x volte il circuito.
Superamento in velocità di 3x ostacoli alti + skip sui 4x ostacoli bassi + balzi nei cerchi ad 1x piede con fermo di 1″ + cambio di direzione + superamento in velocità di 4x ostacoli bassi distanti 1 m + aggiramento de…
Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…
