Ripetere 5x volte ogni singolo percorso. Macro pausa 2′.
1) Balzo con 1x sola gamba su ogni singolo ostacolo basso + sprint di 10 m.
2) Balzo all’indietro poi balzo in avanti a piedi pari sull’ostacolo basso + sprint di 10 m.
3) Balzi alternati late…
Preparare un circuito di 40×30 m da ripetere x 6′.
1) Sprint + balzi a piedi pari sui 2x ostacoli alti con skip tra uno e l’altro + sprint.
2) Corsa lenta.
3) Sprint + superamento dei 6x cerchi con fermo di 1″ + sprint.
4) Corsa lenta.
5) Sprint …
Ripetere 5x volte ogni singolo circuito, dividendosi in 3x gruppi.
Micro pausa 45″. Macro pausa 2′.
1) Balzi sui 4x ostacoli alti + sprint di 10 m + tiro in porta.
2) Sprint di 10 m + balzo su 1x ostacolo alto + sprint di 5 m + balzo su 1x ostacolo …
Ripetere il circuito 8x volte.
Superamento di 4x ostacoli alti + balzi nei cerchi piede dx piede sx + superamento in rapidità di 4x ostacoli bassi + sprint x tiro in porta.
Micro pausa 1′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Ripetere il circuito 8x volte.
Superamento di 4x ostacoli alti + balzi nei cerchi piede dx piede sx + superamento in rapidità di 4x ostacoli bassi + sprint x tiro in porta.
Micro pausa 1′.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Eseguire questo circuito 5x volte per ogni giocatore.
Partenza + balzi verticali a 2x piedi sui 5x ostacoli alti + rapidità a 1x piede sui 6x ostacoli bassi + tiro in porta.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Preparo 4x percorsi che fanno parte di un circuito di forza elastica con 30″ di recupero tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
4x percorsi con cambi di direzione per totale 35 m.
1x serie da 5x ripetizioni per ogni percorso.
1) 5m+5m+25m (forma di …
Preparo 3x stazioni da ripetere 3x volte con recupero di 50″ tra le ripetizioni e 2′ tra le serie.
1) 4x calf + 4x balzi gambe tese (polpacci) su tappetino elastico + skip basso + sprint 5 m.
2) Skip alto 5 m + 2x balzi dx e 2x balzi sx in 4x cerchi …
Esercitazione di forza a corpo libero con piccoli attrezzi.
1)hamstring in caduta;
2)affondi frontali alternati con torsione del busto e con palla medica da 3kg in mano;
3)afondi laterali alternati con palla medica da 4kg in mano;
4)balzi laterali …
Ripetere 6x volte ogni stazione.
1) Alternanza di skip alto, skip basso, calciata dietro ad ogni giro sui 6x ostacoli bassi + scatto di 10 m.
2) Slalom tra i paletti distanti tra loro 1 m + scatto di 10 m.
3) Balzi tra i 6x cerchi + scatto di 10 m.
…
80 Metri X 5 Volte in 1 Minuto Recupero 30 Sec.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
