Forza

Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

Il portiere dei BLU deve rilanciare oltre la linea centrale per far attaccare lo spazio ai giocatori blu. I giocatori BLU sono OBBLIGATI a non far rimbalzare il pallone.
I giocatori ROSSI sono OBBLIGATI entro 2 passaggi a rilanciare la palla in zona d…

1. 6 x cambio di direzione (90°)
2. 6 x cambio di direzione (135°)
3. 6 x cambio di senso (180°)Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

Eseguire passaggi come da sequenze a destra e sinistra.
Si ruota n avanti di una posizioneClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

Il Giocatore 2 (bianco) riceve il cross dal giocatore rosso e conclude a rete di prima. Dopo la conclusione ritorna indietro e dietro la
porta effettua una serie di salti a piedi pari, poi và a ricevere il cross dal giocatore arancione e conclude (s…

ADDOMINALI IN TENUTA: 5X30 secondi dritti; 4×30 secondi obliqui; 4×30 secondi bassi
PIEGAMENTI: 2X10Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

1) Cambi di direzione
2) Balzo in avanti all’interno del “box”, salto laterale destro, salto laterale sinistro, salto laterale sinistro, salto laterale destro e salto in avanti
3) Corsa balzata alternata
4) Salto su piano rialzato
5) Saltelli con l…

Campo di Mt. 100 x 50
Si divide il campo in 6 settori di Mt. 50, i giocatori (in gruppo o divisi in 2 gruppi) devono correre a ritmo costane di circa 15″ ogni settore.
La durata dell’esercizio è di 5/6′, gli ultimi 30″ di ogni blocco vengono svolt…

Forza e Reattività
Es. 1 partenza skip (alto,medio,basso, calciata avanti,calciata indietro)
Es. 1 partenza scatto piegamento laterale al 2 stessa cosa al 3-4-5
Es. 1 partenza scatto piegamneto frontale al 3 stessa cosa al 3-2-4-3-5
Es. 1 part…

Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

2 serie 15 ripetizioni addominali bassi
2 serie 15 ripetizioni addominali alti
2 serie 15 ripetizioni addominali obliquiClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com

Sequenza:
1) skip su ostacoli bassi
2) balzi laterali
3) scatto
4) skip su ostacoli bassi
5) balzi frontali
6) slalom tra palineClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com