Il lavoro è eseguito a gruppi da 5 giocatori; 3 si trovano su un cinesino in fila dietro la palla e 2 in fila dietro al cinesino opposto ad una distanza di 16 m. A metà dei 16 m. si trova un elastico sospeso a circa 40 cm. da terra.
-3′: il primo gi…
addominali alti
addominali bassi
pettorali Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Si organizza il campo di allenamento come in figura: due stazioni da sei giocatori.
Il giocatore rosso e quello blu della stazione di sinistra iniziano contemporaneamente con un percorso per la rapidità, effettuano un esercizio sulla speed ladder e i…
1) Sprint di 5 m + slalom tra i paletti + sprint di 5 m. Corsa blanda sino al punto 2 e partenza.
2) Sprint di 10 m + slalom orizzontale fra i paletti + sprint di 10 m. Corsa blanda sino al punto 3 e partenza.
3) Sprint di 30 m + salto a piedi uniti …
Si organizzano due percorsi come in figura:
il giocatore passa la palla al Mister e si appresta a superare gli ostacoli nel più breve tempo possibile per poi ricevere la sponda e calciare in porta di prima intenzione.
E’ importante spiegare che non …
Si organizzano due percorsi come in figura:
il giocatore passa la palla al Mister e si appresta a superare gli ostacoli nel più breve tempo possibile per poi ricevere la sponda e calciare in porta di prima intenzione.
E’ importante spiegare ai ragaz…
1) Salto con rimbalzo
2) Balzi
3) Salto senza rimbalzo
4) Balzi Laterali
5) Corsa Avanti/IndietroClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Giocatori disposti a terne, con il giocatore centrale a 15 metri dai due esterni e i palloni ai due giocatori esterni:
a) 20 spinte polpacci, quindi 30″ di sprint con cambi di senso verso i due compagni posti esternamente, dai quali il giocatore coinv…
Esercizio per lo sviluppo della forza con l’inserimento del 1>1 e gol in mini porta.
In un campo 25×15 si pongono ai due lati 2/3 ostacoli da 60-75 cm ( in base all’età), si suddivide il gruppo in due gruppi che effettuano due/tre balzi a piedi par…
4 giocatori partono contemporaneamente dal cono centrale e dopo il lavoro di forza, sprintano fino al palo posto a 30 mt, giro dorsale intorno al palo, ritorno alla posizione di partenza dove:
bianco prende palla e attacca porta grande con arancione c…
Giocatori in fila, affrontano i paletti con il nastro:
a) Balzo, tenuta a due gambe, due balzi rapidi, tenuta a due gambe, esco e calcio in porticina; 4 volte.
b) Balzo, tenuta a una gamba, due balzi rapidi alternati, tenuta stessa gamba, uscita e ca…
Lavoro di forza su cambi di direzione e frenate
1° navetta lineare con frenate sui 6 e 12 metri
2° navetta lineare con frenate sui 12 metri e in diagonale sui 6 metri
3° navetta con cambi di direzione lineari sui 6 e 12 metri
4° navetta con cam…
