Giro base 300 metri.
1) 400-300-200
– recupero –
2) 200-300-400
– recupero –
3:400-300-200
Tempi in funzione del 105% della VAM, recupero pari al tempo di esecuzione: suddividere in 2 gruppi in funzione della VAM o in 4 gruppi e farne partire…
Dividere la squadra in tre gruppi. Si parte in allungo tenendo conto l’ordine dei gruppi, una volta arrivato il gruppo 1 parte il 2 e cosi via sino alla fine della serie. Far fare 10 allunghi da ripetere dopo recupero di 2′.Clicca qui per vedere l’eser…
Corsa
1- 1000 ml tempo 4,30 al km rec. 3,00
2- 1000 ml tempo 4,30 al km rec. 3,00
3- 1000 ml tempo 4,30 al km rec. 3,00
4- 1000 ml tempo 4,30 al km rec. 3,00 Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
A partire da due angoli opposti,vengono messi dei cinesini a distanza 10,20,30,40,50 metri.Il giocatore dovra eseguire uno sprint di 10mt e recupero fino all’angolo dove e partito l’altro gruppo.Finito il giro fara lo stesso per tutti gli altri cinesin…
Campo 25×25.
Dai e segui con passaggio incrociato come in figura.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Spazio 25×25.
Passaggio frontale come inizio.
Alternare passaggio frontale a passaggio diagonale.
Seguire sempre il passaggio.
Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Formare più gruppi di 4/5 giocatori. I gruppi corrono allineati e si passano il pallone in orizzontale (traiettoria diagonale). Al segnale il giocatore in possesso palla esegue 2/3 passi in avanti prima di girarsi e simulare un attacco. I restanti gio…
Spazio 25×25.
Passaggio frontale come inizio.
Passaggio di ritorno e incrocio verso sinistra.
A metà cambio giro.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Cono con a 15m un palina e tra paline 10m.
Passaggio, passaggio di ritorno e scatto sull’altra palina.Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Stazioni:
1) Riga di fondo
2) 35 m di fronte stazione 1
3) Area piccola
4) Opposto stazione 2
5) Centrocampo
6) Limite area
Sequenza:
1) da 1 a 2
2) da 2 a 3
3) da 3 a 4
4) da 4 a 3
5) da 3 a 5
6) da 5 a 4
7) da 4 a 6
Ritorno in camm…
LAVORO AEROBICOClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
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