25 Marzo 2014
intermittente con cambi di direzione
partitelle + small side game
Partita in spazio come figura – schierati con 4-2-3-1 / 4-1-2Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
partitelle + small side game
Partita in spazio come figura – schierati con 4-2-3-1 / 4-1-2Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
i Giocatori a coppie devono eseguire 75 mt a navetta con 3 cambi di direzione tra i coni ( 25+25+25+) durante il recupero si trasmettono palla a due tempi nella portina di cinesini rossi per 20” ( 3 serie da 10 ripetizioni , pausa 2′ ) Clicca qui per…
Resistenza lattacida
spazio 40×40 mt in base 10 mt
scattare per 10 mt con cambi di direzione
10mt / 10+10+/10+10+10 con 2 cambi di direzione di 90°
si può variere 10+20+30 /30+20+10 /10+20+30+
Clicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalc…
si esgue un due contro due con conquista della palla tramite scatto dei 4 g.g.
due serie di 4 blocchi da 1′
se palla esce il mister pone un altro pallone mentre i g.g. scattano verso il cono aggirandolo e tornando alla conquista della palla Clicca …
Percorso per migliorare Potenza Aerobica-
20 metri corsa lenta – 80 mt allungo – 20 mt corsa lenta – 2 allunghi in diagonale (centro distante 20 metri)
2 serie da 10 ripetizioni –
rec. ripetizioni: 30”
rec. serie 4.30’Clicca qui per vedere l’ese…
Si eseguono ripetizioni di allunghi da 50 metri per allenare la potenza aerobica alternate a 50 metri a corsa lenta.
Da Allievi in su: 4 serie da 10 ripetizioni (recupero 3′).
Giovanissimi: 3 serie da 8 ripetizioni (recupero 3′)Clicca qui per veder…
Si attacca dal lato opposto di dove siamo schierati facendo una transizione rapida.
Obiettivo è fare gol dal lato opposto ma il gol vale solo se siamo tutti nella metà campo avversaria. Se gli avversari non sono tutti a difendere la propria porta n…
1) n°10 salti a piedi uniti con rimbalzo + 5m di scatto
2) n°10 balzi a piedi alternati + 5 m di scattoClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
1) n°10 salti a piedi uniti + 5m di scatto
2) n°10 balzi a piedi uniti + 5 m di scattoClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
1) Salto ostacoli a piedi pari senza rimbalzo
2) Balzo a piedi pari con squat di 5”
3) Salto ostacoli a piedi pari con rimbalzo
4) Balzo a piedi alterni con squat di 3”
5) Salto ostacoli a piedi pari alternato a squat di 5”Clicca qui per vedere …
600m.
Percorrerli inClicca qui per vedere l’esercizio in MisterCalcio.com
Circuto di Resistenza:
1) 50 mt. corsa veloce (+- 6″);
2) 60 mt. corsa continua -50% v.Max (+- 12″);
3) 40 mt. alternato con slalom su 4 paletti corsa veloce;
4) 60 mt. corsa continua -50% v.Max (+- 12″);
5) 20 mt. corsa veloce;
6) 40 mt. alter…
